男的备孕前要吃叶酸吗 好处是什么

在不少人潜意识当中，都认为备孕主要是女方的事情，但实际上，备孕是否成功，取决于夫妻双方共同努力。正因为如此，男性在备孕期间也要充分摄入相关营养元素，这样可提高精子质量，对今后胎儿的发育也更有帮助。在备孕期间，女性需要注意补充叶酸，可防止胎儿畸形，那男的备孕前要吃叶酸吗?

男的备孕前要吃叶酸吗？

备孕期间男性需要吃叶酸，因为叶酸对蛋白质和遗传物质代谢有重要作用。同时，叶酸可影响精子生成和精子存活率，所以对于体内叶酸含量不足的男性，想要提高精子质量，建议在备孕前三个月开始服用叶酸片，能提高女方受孕几率。但如果体内叶酸含量尚可，则适当摄入含有叶酸的食物即可，无需特别服用叶酸片。

男性可以从哪些食物中摄取叶酸？

1、奇异果

奇异果中不仅叶酸含量较高，同时也有丰富的维他命C。而维他命C有稳定叶酸的作用，也能提高人体对叶酸的吸收率，具有相辅相成的作用，很适合备孕期男女双方共同食用。

2、西蓝花

西蓝花含有高量叶酸，其中每一百克西蓝花中，就有一百二十微克叶酸。此外，西蓝花热量低、纤维含量丰富，对排便排毒也有帮助，能增强男方体质，从而提高精子质量。

3、芦荟

通常绿色蔬菜中叶酸含量都非常丰富，芦荟就是其中一种，每一百克芦荟中就含有八十五至一百二十微克不等的叶酸。建议选购新鲜芦荟食用，烹饪方式以快炒、生烫为主，这样可最大程度上保留其营养价值。

4、胡萝卜

胡萝卜不仅叶酸含量丰富，其中的胡萝卜素也有很强的抗氧化活性，能改善精子质量，而每一百克胡萝卜中就有六十七微克左右的叶酸。建议直接将新鲜胡萝卜去皮后打成果汁饮用，这样可保证叶酸的摄入量最多。

5、燕麦

作为全谷类食品之一的燕麦，其叶酸含量相当高，每一百克就有一百九十微克的叶酸。另外，燕麦中所含的维他命B群，也对胎儿发育很有帮助，建议备孕期间男方多吃。可将燕麦泡成粥类或同白米饭一同煮熟后食用，可保留其中大部分叶酸。

含叶酸的食物怎么吃最营养？

为了避免蔬果中叶酸等营养成分的丢失，在选购新鲜蔬果后，不建议长期存放，最好当天吃完，且烹饪时最好选择大火快炒的方式，这样可防止维生素丢失。避免选择煲汤等烹饪方式，否则食物中约50%-90%的叶酸都会流失，特别是用盐水浸泡过的蔬果，叶酸损失会更大。