秋季养生该如何锻炼 可以这样做

秋高气爽的天气，不热不冷正是锻炼的好时机。要知道锻炼是一种很不错的保健措施，平日里有坚持锻炼的人，看起来精气神好，手脚也比较灵便，而且也不容易生病。所以说，在这秋季应该及时开启锻炼活动，让身体活动开来。

秋季养生该如何锻炼

1、注意穿着

锻炼的时候，穿着需要注意一下，比如说应该穿宽松、透气一些，不然一出汗，衣服就容易黏在皮肤上，让人感觉很不舒服。而且透气一些的话，汗液挥发就会比较快，不会长时间停留在皮肤上，避免身体着凉。

而且刚刚外出锻炼的时候，往往是天气比较凉的时候，应该先活动一下身体，让身体微微发热了以后再开始锻炼。若是刚到锻炼的地方，也不暖暖身，就直接脱外套锻炼。要知道室内室外的温差比较大，身体很容易不适应，从而很容易导致着凉的。

2、做好准备

进行锻炼之前，要先做好准备，也就是要先拉伸一下，让四肢先活动，从而放松身体的关节和韧带。届时锻炼的时候，才不容易受伤。相反，若是不拉伸，直接一到目的地，就急急忙忙地脱衣服，开始做锻炼运动，那么在锻炼的过程中，就非常容易出现韧带、肌肉等拉伤的问题，让你腰酸背痛等问题层出不穷。

所以说，准备锻炼之前，先做完准备运动，让身体有个适应的过程，等要锻炼的时候，不管是舒缓的，还是急促的运动，身体都能够快速适应，从而达到促进身体健康的目的。其中常见的运动有，伸懒腰、前后左右弓步压腿、扭腰等等。

3、控制运动量

秋季天比较凉快，所以说要运动久一点才能够大量出汗。但是注意了，运动量的多少要根据自身的体质来选择。身体素质比较强的人，运动量就可以大一点。若是体弱的人，则要少一点，只要身体已经有微微出汗就够了，不然容易给身体带来负担。

而且要注意的是，不管你的身体素质如何，运动量都要慢慢加，也就是循序渐进，从小到大进行。其中，当你锻炼了以后，身体有微微发热、适量出汗了就是最佳的，这个时候整个人会感到很舒服。如果说，当你锻炼以后，身体感到特别的疲劳，甚至还有点头晕、胸闷等不适的话，那么说明运动量太大了，第二天就要适当减少运动量了。

秋季锻炼最好的方式

1、爬山

秋季登高望远很不错，既能够锻炼身体，又能够调节情绪。建议有周末的人们，在假期的时候，去爬一下本地或是周围的山头。远离城市的污染，呼吸新鲜的空气。另外，要记住爬山穿的鞋子，最好是防滑的。因为山路难走，穿防滑的鞋子，能够避免摔伤。

2、散步

散步是所有锻炼方式中最为简单的，而且不挑场地。秋季到了以后，天气比较凉爽，傍晚吃完饭的时候，休息休息就可以带上家人去附近走一走。当然，最好走绿色植物比较多的地方，这样的地方空气比较清新。其中，建议穿平底鞋或者说运动鞋，而且最好是软底的，这样走完路了以后，脚掌才不容易出现疼痛。而且散步的时间也不要太长，不然走太久了，双脚容易酸痛。